Vor dem laufen dehnen oder nicht

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„Ein Dehnen, das den Namen auch verdient. 1 › ist-dehnen-vor-dem-laufen-schaedlich. 2 Sowohl vor als auch nach dem Laufen ist Dehnen möglich. Wann du dich dehnst, ist davon abhängig was du mit dem Stretching erreichen möchtest. 3 Statisches Dehnen findet häufig nach einer Trainingseinheit statt, während das dynamische Dehnen seinen Platz eher vor der Laufeinheit hat. 4 Wenn du richtig vor oder nach dem laufen dehnen willst, gibt es zwei klassische Möglichkeiten: Statisches Dehnen, bei dem eine gedehnte Position an der Schmerzgrenze über Sekunden gehalten wird. Dynamisches Dehnen, bei dem der Bewegungsradius langsam immer größer, die Schmerzgrenze jedoch gar nicht provoziert wird. 5 Dehnen nach dem Training ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht notwendig. Es kann sogar hinderlich sein. Denn durch die Dehnung werden deine Blutgefäße komprimiert und infolgedessen können sich deine Muskeln schlechter regenerieren. 6 Vor dem Sport bzw. zum Aufwärmen sollten Sie sich dynamisch dehnen. Statisches Dehnen ist je nach Sportart nur nach dem Warm-up oder am Ende der Trainingseinheit sinnvoll. Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. 7 Nach dem Laufen können Sie sich ausgiebig dehnen. Bei regelmäßigem Training werden Sie schnell beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen und Krämpfe. Vor dem Laufen sollten Sie sich nur. 8 Sie versuchen alles zusammenzuhalten und ein höherer Blutfluss wird angeregt. Bei intensiven Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren, die vor allem eine gleichmäßige Bewegung der Muskeln bedeuten, ist Dehnen vor dem Sport weniger sinnvoll. Statisches Dehnen sollte generell eher nach dem Training praktiziert werden. 9 Die 5 wichtigsten Stretching-Regeln. Vor dem Sport bzw. zum Aufwärmen sollten Sie sich dynamisch dehnen. Statisches Dehnen ist je nach Sportart nur nach dem Warm-up oder am Ende der Trainingseinheit sinnvoll. Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. dynamisches dehnen übungen pdf 10 dynamisches dehnen übungen beine 12