10 regeln der dge vollwertige ernährung

Startseite / Essen, Trinken & Ernährung / 10 regeln der dge vollwertige ernährung

1. Lebensmittelvielfalt genießenöffnen · 2. Gemüse und Obst – nimm „5 am Tag“öffnen · 3. Vollkorn wählen. 1 Langsames, bewusstes Essen fördert den. Genuss und das Sättigungsempfinden. 10 Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben. Vollwertige Ernährung und körper-. 2 Die Lebensmittelvielfalt genießen · Gemüse und Obst – Nimm "5 am Tag" · Wählen Sie Vollkorngetreideprodukte · Ergänzen Sie. 3 1. Lebensmittelvielfalt genießen · 2. Obst und Gemüse - nimm "fünf am Tag" · 3. Vollkorn wählen · 4. Mit tierischen Lebensmitteln die. 4 Wie sich eine vollwertige Ernährung praktisch umsetzen lässt, vermittelt die DGE über die 10 Regeln für eine vollwertige Ernährung, den DGE-Ernährungskreis und die Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide. Auf Nährstoffebene ist vollwertiges Essen und Trinken charakterisiert durch ausreichend Flüssigkeit und einer dem Bedarf. 5 Die zehn Regeln der DGE Vollwertig essen und trinken: Die Lebensmittelvielfalt genießen Gemüse und Obst – Nimm "5 am Tag" Wählen Sie Vollkorngetreideprodukte Ergänzen Sie mit tierischen Lebensmitteln Nutzen Sie gesundheitsfördernde Fette Trinken Sie am besten Wasser Schonend zubereiten Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben. 6 ken nach den 10 Regeln der DGE ist gesundheitsfördernd und nachhaltig. Die überwiegend pflanzliche Ernährungsweise nach den Empfehlungen der DGE belastet die Umwelt und das Klima weniger als die durch­ schnittlich übliche Ernährungsweise in Deutsch­ land. Bei der Produktion pflanzlicher Lebensmit­ tel ist der Verbrauch von Ressourcen. 7 Die Regeln sind Empfehlungen für gesunde Menschen zur Prävention von Krebs und anderen Krankheiten. 1. Vielseitig essen. Zu empfehlen ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit geeigneten Kombinationen und angemessenen Mengen nährstoffreicher und energiearmer Lebensmittel. Vor allem pflanzliche Lebensmittel gehören demnach auf den Speiseplan. 8 Außerdem gibt es viele Möglichkeiten, unterwegs schnelle und gesunde Snacks zu essen. Eine Orientierung zur gesunden Ernährung bieten die 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): 1. Lebensmittelvielfalt genießen. Je abwechslungsreicher, desto besser und gesünder. Dabei mehr pflanzliche als tierische Nahrungsmittel essen. 9 Mit den „10 Regeln“der DGE werden die nährstoffbezoge-nen D-A-CH-Referenzwerte in Ernäh- Die Lebensmittelvielfalt genießen Reichlich Getreideprodukte sowie Kartoffeln Gemüse und Obst – Nimm „5 am Tag“ Milch und Milchprodukte täglich, Fischein- bis zweimal in der Woche, Fleisch,Wurstwaren sowie Eier in Maßen Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel. ernährungspyramide 10